Ukategorisert
I dag er en skikkelig drittdag!
Jeg gidder ikke å pynte på sannheten engang.

Hvorfor? Fordi jeg har fått mensen. Og når jeg får mensen så har jeg én skikkelig blødningsdag. Det kjennes ut som om all energien renner ut på midten av kroppen. Det er ikke krefter og overskudd til noe som helst. Ingen smerter eller ubehag utover store blødninger og null energi. Hormonene spiller meg et puss og jeg har lettere for å gå litt ned i kjelleren. For én dag. I morgen er jeg på beina igjen. Full av energi, overskudd og livsglede.

Men vet du hva?
Menstruasjonen er faktisk veldig spennende. Når du tar en nærmere titt på hva som egentlig skjer i kroppen. For det er utrolig fascinerende å se nærmere på hvordan vi er skapt og alle funksjonene som er lagt ned i kroppen vår. Jeg tenkte jeg skulle ta deg litt med inn i kroppen og lære deg litt mer om hva som skjer.

Menstruasjonssyklusen er delt inn i flere faser og syklusen begynner alltid på første blødningsdag. Før menstruasjonen begynner har det vært en eggløsning. Og om man får menstruasjon eller ikke avhenger av dette egget. La oss da ta den forutsetningen av at egget ikke har blitt befruktet. For vi skal jo snakke om menstruasjon her.

Tiden fra eggløsning til menstruasjon tar vanligvis ca 14 dager. Men – her er det avvik. Her kommer en liten digresjon: Da vi hadde bestemt oss for å prøve å få barn brukte vi veldig lang tid på å bli gravide. Det endte med at jeg kjøpte eggløsningstestere og fant ut at min eggløsning kom ca én uke før menstruasjon. Hva betydde dette? At vi la inn støtet på helt feil tidspunkt. Så sliter du med å bli gravid, så kan det være verdt å sjekke når du faktisk har eggløsning. Men – tilbake til syklusen.

Vi kan dele syklusen inn i to faser:
Folikkelfase og Lutealfase.

Eggløsningen er ikke en egen fase, men tidspunktet som skiller folikkelfasen og lutealfasen. Folikkelfasen begynner på den første blødningsdagen og varer til eggløsningen.

Lutealfasen varer fra eggløsning til neste menstruasjons første blødningsdag. Når man har eggløsning betyr det at egget «hopper» ut av en pose. Cellene i denne poseveggen deler seg, fyller hulrommet og danner en hormonproduserende kjertel. Dette heter det gule legemet – eller corpus luteum på fint. Disse cellene i det gule legemet inneholder rikelig med kolesterol, og dette benyttes i produksjonen av de kvinnlige kjønnshormonene. Når egget ikke befruktes vil dette gule legemet tilbakedannes og hormonproduksjonen går ned.

Etter eggløsningen stiger kroppstemperaturen ca 0,5 grader og holder seg på dette nivået gjennom lutealfasen. Temperaturstigningen skyldes økningen av progesteron, som påvirker temperaturreguleringssenteret i hypotalamus (ligger i hjernen). Rett før menstruasjonen starter, så har man en høy konsentrasjon av Østradiol (det mest potente naturlige østrogenet som kroppen produserer) og Progesteron i kroppen. På første blødningsdag så stopper produksjonen Progesteron helt opp og produksjonen av Østradiol reduseres kraftig. 

Når østrogen- og progesteronnivået synker, fører dette til hormonubalanser som kan trigge panikkanfall, humørsvingninger, bekymringer og depresjon. Hvis du opplever noen av disse emosjonene hver gang du får mensen, så bør du gjøre noen endringer i livet ditt. Det er mye du kan gjøre ved å endre livsstil, ta bedre vare på deg selv og – som jeg vil anbefale – eteriske oljer. Om du ikke får en bedre balanse i disse hormonene dine, så kan overgangsalderen bli en mye større utfordring for deg enn den trenger å være. 

Rett før jeg begynte å skrive dette innlegget satte jeg på diffuseren. Den står og suser ved siden av meg. Og jeg kjenner meg bedre allerede. Jeg var sur og grinete og syntes skikkelig synd på meg selv. Men det var før diffuseren ble slått på. Eteriske oljer gjør magi i kroppen! Men det er også en annen ting som gjør en forskjell for meg. Gleden over å se hvordan kroppen fungerer. Hvordan alt henger sammen og at det er fysiologiske ting som skjer. Så er det om å gjøre å holde dette i så bra balanse som mulig. Og oljene i diffuseren har gitt meg en bedre balanse.

Så er jo spørsmålet om du har orket å lese hele veien hit. Jeg har det nemlig med å dykke litt dypt. 
Bli litt nerd. Men jeg håper å vekke en nysgjerrighet hos deg – for hvordan kroppen faktisk virker.

Så – en bonus til deg som har lest helt hit:
Her er diffuserblandingen jeg brukte idag. Og som løftet humøret til nye høyder. Denne MÅ du prøve neste gang mensen kommer!

2 dråper Geranium
2 dråper Lemongrass
2 dråper Ylang Ylang

Så litt om oljene i blandingen: 
Geranium beroliger nervene og frigir kropp og sinn fra overskuddsstress. Geranium vil også kunne redusere følelser som bekymring og frustrasjon.

Lemongrass er en rensende olje og vil bidra til å fjerne negativitet og apati. Det er også en olje som kan gi deg «et spark bak» for å ta tak i egen situasjon.

Ylang Ylang roer ned kropp og sjel og hjelper deg med å løfte humøret. Oljen vil også hjelpe deg til å se livet i et mer positivt lys, samtidig som den vil redusere følelser av spenninger og stress og tillatte kroppen å komme i emosjonell balanse.

Moralen i dette innlegget er at:
livet blir ikke bedre når man surmuler og synes synd på seg selv
hormoner styrer oss mer enn vi kanskje er klar over
eteriske oljer er et fantastisk verktøy for å balansere kroppen

Jeg er 42 år og jobber med egen hormonbalanse for at livet mitt skal bli lettere – ikke bare for meg, men også for de rundt meg ♥
Nå er det om å gjøre å få denne balansen så bra som mulig, slik at overgangsalderen blir så enkel som mulig.


Har du testet ut eteriske oljer i forbindelse med din syklus?
Hvilke erfaringer har du?

0

Ukategorisert

Neida – det er ikke skrivefeil – selv om det kanskje ser sånn ut.
Poenget jeg vil ha frem er tette neser som gjør det vanskelig å prate. Overskriften er egentlig «Tett i nesa og tung i toppen?»

Jeg ønsker å dele min historie med deg – i håp om at du hjelper meg med å dele den videre. Tidligere har jeg laget en video om temaet, men nå fikk jeg lyst til å skrive.

Når jeg holder livsstilskurs, så pleier jeg å si, litt flåsete, at jeg er en tørrlagt Otriviniker. Egentlig har jeg mest lyst til å begynne å gråte når jeg forteller det, men galgenhumor får jeg igjennom. Og det hjelper jo aldri å henge med hodet uansett.

Men helt ærlig – jeg er faktisk en tørrlagt Otriviniker. Jeg var hekta. Skikkelig hekta. Og når jeg leser om alkoholisme, så tror jeg at jeg var i samme kategori. Bare at alkoholen var byttet ut med nesespray …

Dette var tilbake i ungdomstiden. Det begynte med en forkjølelse og nesa ble tett. Otrivin ble en lettvint løsning. Problemet var bare at når jeg ikke brukte nesespray så svellet slimhinnene så mye at jeg trodde jeg skulle kveles. Jeg måtte bruke nesesprayen på kvelden. Og ja – det står klart og tydelig på flasken at man ikke skal bruke den mer en maks ti dager. Men hva gjør du da – når det føles som om du skal kveles? Du sprayer! Iallefall var det dét jeg gjorde …

Ti dager ble til 20 dager. Og til 30 dager og til 30 måneder. Tiden gikk og jeg hadde Otrivin-flasker overalt. Jeg kunne ikke gå et sted uten. Det sto en flaske på badet, én på nattbordet, én i pennalet og én i jakkelomma. Jeg kunne ikke bevege meg noen steder uten at jeg hadde tilgang på nesespray. Det var helt grusomt!  Kjenner du deg igjen? Eller kjenner du noen som har det slik? Tagg de eller del innlegget, slik at flest mulig får lese dette her.

Det endte med en operasjon. Og før denne operasjonen hadde jeg bestemt meg for at jeg aldri skulle bruke Otrivin igjen. Det har jeg holdt!
Én operasjon ble til tre. Og operasjonen går ut på at man skraper ut slimhinnene fra nese og bihuler. Jeg husker veldig godt operasjon nr to. Den ble mye lenger enn planlagt og kinnbenene mine måtte knuses for å få ut gammelt gruff som var så tykt at det hadde forsteinet seg. Sorry for detaljer, men jeg tuller ikke. Hele respirasjonssystemet mitt har blitt helt ødelagt av dette.

Klandrer jeg produsenten av Otrivin? Nei! Det var jo jeg som brukte produktet feil. Så det er min egen skyld … 

Hvorfor deler jeg dette? Fordi jeg hører så ofte om mennesker som har gjort det samme som meg. Ved å fortelle min historie håper jeg at andre får øynene opp og klarer å stoppe med bruk av nesespray. Og jeg håper at de stopper i tide. Så de slipper operasjoner.

Som en konsekvens av dette har jeg mistet luktesansen min. Jeg klarer ikke å lukte noe! Jeg har aldri kunnet snuse på de nyfødte barna mine. Når jeg baker brød lukter det ingenting. Det er tomt. Nesa fungerer ikke. Og ja – jeg deler eteriske oljer. Uten å ha kjent lukten av noen av produktene. Heldigvis er man ikke avhengig av å kunne kjenne duftene for å få effektene. Men – det hadde jo vært utrolig spennende å få oppleve oljene slik som alle andre. En dag … Jeg drømmer forsatt om at luktesansen skal komme tilbake. Selv om den har vært borte i over 20 år.

Jeg kan jo ikke skrive dette innlegget uten å dele noen tips med deg. For jeg har jo funnet noe som virker. Noe som kan åpne nesa når den er tett. Det er jo ingen hemmelighet at jeg forsker på kroppen min. Jeg kjenner etter hvilke svar den gir meg på ulike produkter og matvarer jeg putter i den. Hehe … Det høres sikkert helt koko ut, men du må prøve! Det er faktisk superspennende! Om du lærer deg til å lytte til kroppen kan du få utrolig mye informasjon. Som f.eks hva du kan spise og hva du bør holde deg unna.

Det som gjør meg verre er appelsin- og eplejuice, hvetemel, sukker og melkeprodukter. Og astmamedisinen min. Når jeg bruker den blir neseslimet supertykt og nesa blir kjempetett. Utrolig irriterende.

Når noe gjør det verre, så vil selvfølgelig eliminering av disse tingene forbedre. Men noen ganger er jeg kjempetett og da finner jeg oljene mine. Her er det Lavendel og Peppermynte som gjelder. Og jeg bruker bare én av de. Og jeg varierer. En dag har jeg lyst på peppermynte og en dag har jeg lyst på lavendel. Det går litt på magefølelse, men også på kroppen. Lavendel er beroligende, mens peppermynte er oppkvikkende.

Når du skal åpne nesa med eteriske oljer, så må du aldri putte oljene i nesa. Oljer skal aldri inn i andre kroppsåpninger enn der du putter mat og drikke. Det du skal gjøre er å skru av korken på flaska til oljen du vil bruke. Bruk en finger til å tette det ene neseboret. Så sniffer du inn oljen i det andre neseboret. Ta ti skikkelig gode «magadrag» hvor du trekker pusten dypt inn igjennom nesa. Til å begynne med er det kanskje ikke så dype drag du klarer, men det blir bedre. Bare fortsett. Til du har snust inn ti ganger. Så bytter du side og gjør det andre i motsatt nesebor. Gjenta dette, ti innpust i hvert nesebor, til nesa er åpne. Bruker du peppermynteoljen, så lukk øynene når du snuser. Den er sterk!

Det finnes oljer som kan ha en positiv effekt på ødelagte slimhinner, men det er en helt annen historie …

Bruker du Otrivin eller tilsvarende nesespray idag? Stopp! Det kommer aldri noe godt ut av å bruke denne over lang tid. Jeg tenkte også «det skjer ikke med meg!», men det finnes dessverre ikke noen angreknapper. Bestem deg idag! Det er tross alt ditt valg ♥

0

Ukategorisert
Det finnes uendelig mange produkter, metoder og trender som lover deg vektreduksjon, bygging av muskler og at du skal både se og føle deg bedre – uten noen eller minimal innsats selv. Problemet er  at det å føle seg bra krever en innsats! Det krever sunne vaner som jevnlig mosjon, en balansert diett, egenpleie og mye mer.

De kraftfulle og naturlige egenskapene til eteriske oljer gjør de nyttige som støtte til en sunn livsstil. Eteriske oljer kan være en veldig nyttig del av et ukentlig treningsprogram, en sunn diett og en god egenpleie på grunn av sin allsidige natur. Når du innarbeider gode vaner og inkluderer eteriske oljer i din sunne livsstil, blir mulighetene dine for å støtte kroppen din fra innsiden og ut ubegrenset.


Viktigheten av mosjon og sunt kosthold

Selv om vi alle har hver vår unike DNA, ulike kroppstyper og ulike helseutfordringer, er det viktig at vi alle tar vare på kroppen vår med et sunt kosthold og en eller annen form for mosjon. Noen liker seg på treningsstudio, mens andre liker seg best ute i naturen. Personlig tror jeg det er viktig å finne noe du trives med. Det å tvinge seg til å gjøre noe man ikke vil blir aldri veldig positivt … Uansett hvilken type mosjon du velger så vil det ha en positiv effekt på din generelle helse, fremmer bedre søvn om natten, måten du håndterer stress på og mye mer.

Det er utallige fordeler av regelmessig mosjon. Å spise næringsrik mat vil gi ennå større fordeler. Et sunt kosthold er ikke bare drivstoff for kroppen vår, men det kan også beskytte oss mot helseutfordringer, fremme hjernefunksjonen og hjelpe oss til å bygge muskler.

Ja, vi har alle ulike kropper, utfordringer og fysiske behov, men en sunn livsstil kan ofte hjelpe enhver person til å føle seg bedre – spesielt når man har gode rutiner på både kosthold og mosjon. Endringene skjer ikke over natten, men ved å være tålmodig.




Optimale kroppsfunksjoner

Som nevnt, så vil ikke to mennesker ha eksakt de samme behovene når det kommer til mosjon og diett, uansett – disse to elementene har en stor påvirkning på hvordan kroppen fungerer. Akkurat som det er mange fordeler ved å spise sunt og mosjonere er det også mange utfordringer som kan komme dersom du ikke prioriterer dette. Selv om det er mange helseutfordringer som ikke kan løses på en enkel måte med næringsrik kosthold og det å dra på et treningesenter flere ganger i uka, så vil disse sunne vanene kunne fremme generell velvære.

Uansett om du ønsker å unngå ekstra kilo på kroppen, stress eller om du bare ønsker å nyte endorfinene og selvsikkerheten som kommer fra treningen – det å utvikle sunne vaner er en viktig del i å sørge for at kroppen din fungerer så optimalt som mulig.


Sunne vaner og mental helse

Mosjon og gode spisevaner vil ikke bare ha en god effekt på hvordan du ser ut og føler deg, men det vil også ha en stor påvirkning på din mentale helse. Det å øve på gode vaner og en sunnere livsstil kan fremme god mental helse, og det vil være en viktig del av din egenpleie. Skulker du unna gode vaner vil det ofte føre til utfordringer og svingninger emosjonelt.


Eteriske oljer kan være en sunn del av alle former for mosjon og dietter

Som sagt, kan eteriske oljer fremme velvære når de blir brukt som en del av en sunn livsstil. Brukes de alene vil eteriske oljer ha mange fordeler for kroppen. Når de blir kombinert med fysisk aktivitet og sunn mat, kan de hjelpe deg til å føle deg ennå bedre. Det fine med eteriske oljer er at de kan skreddersys til alle former for mosjon. Ved å endre påføringsmetode og bruke ulike oljer kan du tilpasse de dine behov og ønsker. Uansett om du liker vektløfting, friidrett, intervalltrening eller en gåtur, kan du bruke eteriske oljer for å fremme topp ytelse.

doTerra har over hunde ulike produkter som kan bidra til en bedre hverdag. Det finnes oljer som varmer, kjøler, virker positivt på oksygenopptaket, som kan lindre når melkesyra har satt seg i kroppen, oljer som lindrer ved ømme og stive muskler, oljer som gir motivasjon til å komme over dørstokkmila + veldig mye annet gøy du kan bruke oljene til.

Om du ikke har brukt oljer før, så vil jeg gjerne komme med noen få anbefalinger på hvor du kan starte.

BALANCE – min favorittstart på dagen! Denne oljen smøres under føttene. Et par dråper før du starter dagen gjør underverker. Den bidrar til balanse – både fysisk og mentalt.

MOTIVATE – dette er flytende motivasjon på flaske. Finnes i to utgaver. Enten en rollonflaske som du enkelt bruker direkte på kroppen. Smøres direkte over hjertet og innsiden av håndleddene. Motivate finnes også i 5 ml flaske. Denne er super å ha i diffuseren. Her får du virkelig «et spark bak» slik at du kommer deg opp av sofa’n og blir gira på å innføre gode rutiner i livet.

DEEP BLUE RUB – kremen som smøres på kroppen før og etter trening. Dette er som en tigerbalsam med ekstrafordeler! Dette er en intelligent krem som kan både varme og avkjøle. Din kropp velger hvilken effekt den trenger. Og det er dette som er så genialt med å bruke naturlige produkter. Kroppen kjenner de igjen og elsker de!

PEPPERMINT eller EUCALYPTUS – dette er oljer som er gode for å støtte pusten vår. Og når vi driver med mosjon så vil vi puste mer enn vanlig. Da kan det være godt å smøre en av disse oljene på brystet før du skal bevege deg. Eucalyptus er også god for å redusere melkesyra som har satt seg i kroppen.

SMART & SASSY – ønsker du å gjøre noe med kostholdet ditt, så er dette en olje du bør ta en nærmere titt på. Den er god til å balansere forbrenningen din. Den vil også kunne bidra positivt i forhold til matlyst og søtsug. Dette her er en MÅ HA-olje for meg. 1 dråpe i drikkevannet minst én gang om dagen mellom måltid.

VIRAK – avslutt dagen med en dråpe Virak under tungen. Dette er godt for cellene i kroppen din. 


Jeg har virkelig begrenset meg her – men dette er en god start. Det er ingen vits i at du får 15 produkter på én gang. Da vil du bruke altfor mye tid på å innarbeide nye rutiner på dette også.


Kunne du tenkt deg å prøve en slik pakke og du ikke har din egne doTerra-konto? Fyll ut skjemaet her, så skal jeg hjelpe deg slik at du får best mulig pris. Jeg kan nemlig trylle frem litt bedre fordeler enn om du går rett inn på bestillingssiden min og bestiller selv 🙂


Om du går inn på facebook-siden min, så vil du finne en video der om kroppsfiksering, kosthold og livsstil – hvor jeg forteller min historie. Dette er en historie som viser at når jeg kan, så kan alle.

Og du – det er aldri for sent å legge seg til gode vaner når det gjelder mosjon og kosthold.
Start idag ♥
0

Ukategorisert
Noen ganger drømmer man store drømmer. Andre ganger litt mindre drømmer. Og drømmer i dette tilfelle er ikke slike som du «tilfeldigvis» drømmer om natten. Men ønsker og visjoner for hva du skal oppleve og være med på. På ekte!

En slik drøm er i ferd med å gå i oppfyllelse for meg nå. Og det kribler i hele kroppen. Reisefeberen har allerede satt inn og jeg bare gleder meg.

Om mindre enn én måned tar jeg med mannen min, barn våre og foreldrene mine til USA! Det som er ekstra gøy med dette er at mamma og pappa aldri har vært i USA før. Og nå får vi muligheten til å vise de landet som vi har feriert i så mange ganger ♥

Det blir en skikkelig roadtrip med campingbil og det hele. Og vi skal selvfølgelig prøve å få med oss så mye som mulig på de ukene vi er der. California, Nevada, Arizona og Utah. Det kommer til å bli mye kjøring, endel gåing, masse opplevelser og mange gode minner som skal tas med hjem. 

Noen av dagene er satt av til doTerra. Det var nemlig her det hele startet. Drømmen. Som vokste seg så stor … Hvert år, i september, arrangerer doTerra et Convention i Salt Lake City. Hvor doTerra-brukerer fra hele verden samles for å lære mer om produktene og firmaet vi er så begeistret for. Og vi blir ikke alene! 35.000 andre kommer også. Oh yes! Det er ikke en skrivefeil. Trettifemtusen kommer til Salt Lake City disse dagene. Vi har tidligere deltatt på et europeisk Convention, men her var det «bare» 5.000 personer. For all del – en opplevelse for livet dét også. Men dette her blir mye større! Flere mennesker, lengre arrangement, flere og større butikker. Og så er det jo USA da ♥

Det er kun mannen min og jeg som drar på Convention (resten av reisefølget har andre planer disse dagene). Dette var vår drøm. Å oppleve et så stort arrangement. Vi gleder oss! Til opplevelsen. Til å lære mer om produktene. Til nyhetene som blir presentert. Til fellesskap med gode venner. Til å være i «doTerra-bobla» noen dager. Og drømmen vår vokste seg virkelig stor. Fra at vi to skulle reise noen få dager til Utah og til at vi tar med deler av storfamilien og reiser rundt i fire stater for å oppleve naturen og noe av alt det spennende som disse statene har å by på. 

Det er mindre enn én måned til vi reiser og nå trenger jeg noen tips fra deg! Jeg håper virkelig at du kan hjelpe meg litt … For – jeg er ikke så god til å begrense meg. Spesielt ikke når det gjelder å pakke oljer. Selv om jeg aldri har vært speider, så er jeg alltid beredt! Jeg tenker alltid på hva som kan oppstå av utfordringer og hvilke oljer jeg trenger for å håndtere dette. Du har det kanskje på samme måte?

Kom med tips til hvilke oljer du ville tatt med deg på en slik tur og hvorfor du velger akkurat disse oljene ♥
De som kommer med utfyllende forslag, og da mener jeg mer enn å skrive «Lavendel», blir med i trekningen av en hyggelig oljehilsen.

ps. har du ingen oljetips, så vil reisetips til disse statene også gi deg mulighet til å delta i trekningen.



0



Med august kommer også gjerne hverdagen snikende. Late dager med ferie og kos – eller kanskje hektiske dager med timeplanen full – er over og nå er det på tide å justere seg til en hverdag igjen. 

Jeg håper du har hatt en flott ferie! En ferie med nære og kjære. Hvor hjertet har blitt fylt med gode minner ♥
At batteriene er ladet og at alle er klare for å komme tilbake til hverdagen.

Med hverdagen kommer også rutinene. Og jeg har en utfordring til deg! Jeg håper du tar imot den!
Det handler om å få blå tær. Ikke fordi du sparker borti og klemmer, men fordi du smører på en knallblå olje.
Blue Tansy, Blå Reinfann eller Tanacetum annuum om du vil. En liten gul blomst som gir en blå olje.

Det er ikke uten grunn at jeg gir deg denne utfordringen. Jeg har selv smurt Blue Tansy på begge stortærne i hele sommer. Og det har gjort en kjempeforskjell for meg. Man smører oljen på undersiden og er du flink til å smøre den godt inn, så blir ikke tærne blå engang. Jeg lot meg selv inspirere av andres erfaring på denne utfordringen. Måtte teste ut selv for å se om det virkelig kunne gjøre det samme for meg, som de andre opplevde. Kroppen min fikk samme effekt som de andre opplevde. Og derfor utfordrer jeg det til å bli med på denne utfordringen!

Effekten kom nesten umiddelbart. Humøret ble bedre og mer stabilt høyt. Ikke at jeg har hatt problemer med mørke dager og tungsinn, men humøret hevet seg. En annen ting som også er veldig interessant er at man får virketrang av denne oljen. Man får lyst til å gjøre noe. Få ting unnagjort. Ta tak i ting som har ligget lenge uten å bli gjort noe med. Det blir virkelig inspirerte handlinger!

Hva skal til for å bli med?
Først og fremst må du inn i facebook-gruppa vår. Her er vi en fin gjeng som gleder oss til oppstarten søndag 11. august. Du finner gruppa her. Om du ikke har Blue Tansy-oljen, så fort deg å bestill den. Om du ikke har en egen doTerra-konto ennå, så send meg en melding, så skal jeg hjelpe deg igang.

Facebook-gruppa vil inneholde opplæring, informasjon, inspirasjon og giveaway. Dette blir gøy!

Jeg gleder meg til å oppleve din erfaringer med denne utfordringen. En liten dråpe under to tær hver dag kan gjøre en kjempestor forskjell. Og den fortjener du å oppleve!

Gleder meg til å se deg i gruppa!


0